무난한하루

대부분의 직장인들은 강도 높은 업무와 잦은 회식등으로 극심한 피로에 시달리고 있습니다. 

쌓인 피로는 풀어줘야 하지만, 주말에도 제대로 못쉬는 경우가 허다합니다. 

그런데 주말 이틀동안 충분히 잠을자고 휴식을 했는데도 피로가 안풀린다면 만성피로증후군을 의심 해보셔야 합니다. 

만성피로는 삶의 질이 저하되고, 무기력함을 느끼게돼 삭막한 나날을 보내실수도 있습니다.

만성피로 증후군이란 무엇일까?

만성피로 에 시달리는 사람들이 호소하는 증상은, 피로가 6개월 이상 지속되고, 아무리 충분한 휴식을 취했다 해도 일상생활에 무리를 줄 정도로 계속하여 피로감을 느낀다는 것 입니다. 

또한, 어지럼증이나 수족냉증,수면장애,운동후심한피로 집중력/기억력 저하등도 있습니다. 

이 만성피로의 진단은 1994년 미국 질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention,CDC)에서 정한 기준이 가장 널리 사용되고 있다고 합니다. 

만성피로 증후군 진단을 어떻게 할까요?

1단계로 피로가 6개월 이상 지속이 되거나 반복적으로 나타나게되고, 현재의 힘든 일 때문에 생긴 피로가 아니어야 합니다.

또한, 잠도 충분히 자고, 휴식을 취했는데도 피로가 가시질 않는다면 의심을 하셔야 합니다. 

2단계는 위에서 느끼는 증상들 이외에 아래 증상들중 네가지 이상이 동시에 6개월 이상 지속되는지 체크해보셔야 합니다. 

1. 기억력이나 집중력에 장애를 느낀다.

2. 인후통(침이나 음식을 삼킬때 느끼는 통증)이 생겼다.

3. 경부나 액와부 림프선에 압통을 느낀다.

4. 근육통이 생겼다.

5. 다발성 관절통

6. 새로운 두통이 생겼다.

7. 잠을 푹 자도 상쾌하지가 않고 찌뿌둥하다.

8. 운동이나 힘들여서 노력한 일을 끝낸후 심한 권태감을 느낀다.

위 사항에 해당된다면 만성피로 증후군을 의심해볼만 하며 치료,생활습관을 바꾸는 노력을 하셔야 합니다. 

만성피로 증후군에 좋은 운동은 어떤게 있을까요?

만성피로에 좋은 운동은 걷기나 자전거 타기, 수영과 같은 운동이 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

여기에 가벼운 스트레칭이나 근력운동, 요가를 함께 하시는것도 많은 도움이 됩니다. 

어디에나 마찬가지이겠지만, 운동을 할때에도 한번에 너무 욕심 부리지 말고, 본인의 몸상태에 맞는 운동 강도와 시간을 정해 놓고 꾸준히 하시는게 좋습니다. 그리고 상태에 따라서 조금씩 운동시간과 강도를 점진적으로 늘려가시는게 좋습니다. 

만성피로 증후군에 좋은 음식은?

먼저 좋은 음식을 소개하기 전에 본인이 소화를 시킬수 있는 음식인지를 판단하셔야 합니다. 

아무리 좋은 음식이라도 본인에게 맞지 않는 음식이라면 오히려 해가 되기 때문입니다. 

그리고 만성피로 증후군 을 느끼는 분들은 자연 그대로의 영양소를 섭취하는것이 필요합니다. 

• 아스파라거스

• 쇠간

• 고구마

• 구기자

최근에 아이허브에서 구매한 영양제중에 하나인 밀크씨슬 영양제 입니다.

영양제는 구매해본적이 없어서 구매하기전에 여러 사이트와 카페를 돌아다니며 영양제 검색에 나섰습니다. 

여러사이트 검색결과 가장 많이 드시고 계시는게 바로 밀크씨슬이네요.

밀크씨슬효능 이 궁금해 검색하던중 이름이 왜 밀크씨슬 인지 알게 됐는데요,엉겅퀴 과에 속하는 식물중 하나가 밀크씨슬인데, 출산한 산모가 모유가 잘 나오지 않을때 이 엉겅퀴차를 먹였더니 모유가 잘 나온다해서 붙여진 이름이라고 합니다. 

그럼 밀크씨슬효능 을 한번 알아보겠습니다.

밀크씨슬효능은 잘 알려진대로 간 건강에 도움을 준다는 것입니다.

우리 한국 사람들은 회식 문화가 발달되어 있어서 유독 회식 자리도 많고, 한번 먹기 시작하면 2차,3차까지 가는 경우가 허다하죠. 그리고 직장내에서 받는 스트레스도 무시 못하구요.

이런 우리나라 사람들은 꼭 먹어야 하는게 밀크씨슬이 아닌가 싶습니다. 

밀크씨슬 영양제에는 실리마린 이라는 성분이 들어가 있는데, 이 실리마린은 간에 대한 친화력과 여러가지 질병에 대해 우수한 치료제로 각광을 받고 있다고 합니다. 

특히 강력한 항산화 효소인 슈퍼 옥사이드 디스뮤테이즈 및 글루타치온의 농도를 높여줘 간에 대한 산화방지와 일반적인 산화방지제 역할을 한다고 알려져 있습니다.또한 (밀크씨슬)실리마린은 혈당을 조절 해주는 작용도 한다고 합니다.

그리고 해독 작용시 단백질 합성에 직접 관여하는 물질을 증가시키며, 해로운 염증을 일으키는 매개 물질의 발생을 억제 해주기도 합니다.

신체에서 해독 기능을 맡고 있는 간은,신진대사 후 남은 찌꺼기나, 술,담배등에 의해서 노폐물이 쌓이게 되면 간 기능이 떨어지게 되는데, 간 기능이 떨어지게 되면 만성피로와 무기력증 증상이 나타나게 됩니다. 

이것을 방치하게 되면 지방간,간염이나 더 발전하게 되면 간경화나 간암까지 갈수 있다고 하니 간 건강에 특별히 신경을 써야겠습니다.

아이허브에서 구매한 이 밀크씨슬 영양제는 하루에 1~3회 복용하고, 매회마다 1캡슐씩 복용하라고 나와있습니다. 

밀크씨슬은 독성이 없어 부작용은 없지만,과다 복용시 설사나 위장장애, 알레르기 반응등이 생길수 있기 때문에 되도록이면 권장 복용량을 지키시기 바랍니다.

밀크씨슬을 복용하는 사람들 대부분이 하는 말이 아침에 일어날때 개운하다고 합니다. 

저도 이 밀크씨슬을 구매한 이유가 아침에 일어날때 잠자다 만것 같고, 찌뿌둥한 느낌이 들어서인데 아직은 복용한지 얼마 안돼서 그런지 개운한 느낌은 받지 못했습니다. 끼니때마다 꾸준히 복용해서 아침에 개운한게 일어나고 싶네요.

이상으로 밀크씨슬효능 을 알아봤는데요, 영양제를 복용해서 몸관리 하는것도 방법이지만, 가장 좋은 방법은 금연과, 절주, 그리고 운동인것 같습니다. 

저도 새해 들어서 절주와 금연, 운동을 결심했지만, 아직 실천을 못하고 있네요. 조만간 계획 했던것들은 조금씩 실행에 옮겨 건강한 한해를 보내도록 해야겠습니다. 모두들 건강하십시다!!